Ойыншы блокта. Төрт қимас ретімен орындалады: қуатты салуға түсу қадамы, секіріп қақ, жоғарыға-төменге, айналмалы секіру. Әрқайсысын 5 рет орындап, ұсынсыңыз.
Бір жаттығуда пост ойындарының толық арсеналы. Постынан қорғаушыны оқу ұйретеді.
Ұстап,顎 — екі қол доптың үстіне,肘 сыртқа.
Қорғаушыны сезіңіз, қарамаңыз — олардың орнын сезіңіз.
Деңеге бәрелеңіз — байланыс орнатыңыз, бозарлап жүрмеңіз.
Күшпен аяқтаңыз — қуатты допты құйып, екі аяғы, шыны сыртынан.
Бірінші бөгеленсе, екінші қимас тез орындаңыз.
Тік оқу үшін қорғаушы қосыңыз. Кіру пасы бұрышын ауыстырыңыз. Екі есе болса, сыртқа пас опциясын қосыңыз. Әр 2 сәтте бір блоктан екіншісіне көшіңіз.