Төмен қорғаныс ұстанымын ұстаңыз: аяқтар кең, тізелер қайырған, қолдар белсенді. Тренер 30 секунд сырғану бағытын айтады. 30 секунд демалыс. 5 орындалымды қайтала.
Ойын ұзақтығындағы қорғаныс интенсивтігі үшін бұл есім және тұтықтықты құрайды.
Тізелер ішкі қуйрықтан ТӨМЕН, нақты түге түсу тереңдігі.
Ұргашы төмен, кеуде жоғары, иыну қойма.
Қолдар белсенді, алақандар жоғары.
Қадам-сырғану, аяқтарыңызды қимаса қойма.
Тұрып қойсаңыз, сіз орындалымды жоғалтсыңыз.
Серіктес көлеңке. Қол шайысы (жеңіл контакт, ұстау жок). Сызыстыы болмағанда 60 секунд.