삼각형으로 배치한 콘 3개, 10미터 간격. 콘 1과 2 사이에서 수비 슬라이드, 2와 3 사이에서 전력 질주, 3과 1 사이에서 백페달. 5회 반복.
게임 움직임을 따라하는 풀바디 컨디셔닝: 전진, 측면 이동, 후진.
매번 콘을 손으로 터치.
슬라이드할 때 낮은 자세 유지.
풀 스피드로 전력 질주, 속도 조절 금지.
백페달할 때 팔 스윙.
5세트 내내 페이스 유지.
볼 추가. 역순 진행. 더 큰 삼각형. 페어 매칭: 최고 기록 경쟁.