Vi bruker cookies for essensielle nettstedsfunksjoner og, med ditt samtykke, for analyse og annonsering som hjelper oss å forbedre plattformen. Du kan endre valget ditt når som helst. Se vår personvernpolicy for detaljer.
Startposisjon. 1 har ballen på toppen, 5 på venstre wing.
BESKRIVELSE
Hver spiller tar to baller og dribbler dem samtidig. Start stille, knær bøyd, blikk opp. Bygg rytme før du introduserer variasjoner.
En klassisk oppvarming som utvikler svak-hånd-sikkerhet og toveiet ballfølelse.
TRENINGSPUNKTER
• Blikk opp — se aldri på ballene
• Knær bøyd, atletisk stilling
• Dribble hardt, fingertuppene først
• Begge ballene treffer gulvet samtidig
• Hvis en ball forsvinner, plukk den opp rolig og start på nytt i rytme
Progresjon: veksle hender (venstre opp mens høyre ned), krysninger fra hofte til knehofte, gå fremover/bakover mens du dribbler, legg til speilinger med partner.
Regresjon: start med én ball, begge hender etter tur.