Trzy pachołki ustawione w trójkąt, 10 metrów od siebie. Przesuwanie defensywne między pachołkami 1 i 2, sprint między 2 i 3, wycofywanie się między 3 i 1. Powtórz 5 razy.
Kondycja całego ciała naśladująca ruchy gry: w przód, na boki, do tyłu.
Dotykaj każdego pachołka ręką.
Zostań nisko podczas przesuwów.
Pełny sprint, bez hamowania.
Wycofuj się ze swingiem ramion.
Utrzymuj tempo przez wszystkie 5 serii.
Dodaj piłkę. Odwróć kolejność. Większy trójkąt. W parze: wyścig o najszybszy czas.