Używamy plików cookies do niezbędnych funkcji witryny i, za Twoją zgodą, do analityki i reklam, które pomagają nam ulepszać platformę. Możesz zmienić swoją decyzję w dowolnym momencie. Więcej szczegółów znajdziesz w naszej polityce prywatności.
Układ początkowy. 1 ma piłkę u góry, 5 na lewym skrzydle.
OPIS
Gracze zaczynają na linii końcowej. Sprint do linii rzutów wolnych i z powrotem, do linii środkowej i z powrotem, do dalszej linii rzutów wolnych i z powrotem, na całą długość boiska i z powrotem. Dotknąć każdą linię ręką. Zapisać czasy.
Klasyczny trening kondycyjny. Buduje pojemność beztlenową i odporność mentalną.
PUNKTY TRENINGOWE
• Dotknąć każdą linię ręką — bez skrótów
• Stanąć na linii, nie przebiegać przez nią
• Zostać nisko przy zmianie kierunku
• Walczyć na drugiej połowie — tam buduje się kondycję
• Czasy na ścianie = motywacja
Powrót do tyłu (wyjście do przodu, powrót do tyłu). Shuffle obronny na przemianę. Sprinty w parach — jeden biegnie, jeden odpoczywamy, zmiana przy każdej linii. Piramida: 1, 2, 3, 4, potem 4, 3, 2, 1.