Używamy plików cookies do niezbędnych funkcji witryny i, za Twoją zgodą, do analityki i reklam, które pomagają nam ulepszać platformę. Możesz zmienić swoją decyzję w dowolnym momencie. Więcej szczegółów znajdziesz w naszej polityce prywatności.
Układ początkowy. 1 ma piłkę u góry, 5 na lewym skrzydle.
OPIS
Klasyczne ćwiczenie na kończenie inspirowane George'iem Mikanem. Zawodnik na zmianę wykonuje rzuty zbliżeniowe z lewą i prawą ręką pod koszem bez przerwy, bez dryblowania.
Rozwija czułość przy koszyku i trenuje drugą rękę do konkretnych zagrań w grze.
PUNKTY TRENINGOWE
• Wykorzystuj tablicę
• Kolano do góry przy każdym rzucie (prawe kolano dla prawej ręki)
• Miękki wypust czubkami palców, bez wbijania
• Szybki zbór, nie pozwól piłce dotknąć podłogi
• Noga silna odpycha się od podłogi
Progresje: na czas (10 skutecznych zbliżeń poniżej 30 sekund), odwrotne Mikan (pod koszem z dala od tablicy), Mikan ze wkroczeniem, kończenia z jednej vs dwóch nóg.
Dla zaawansowanych: dodaj obrońcę z ochranianym majstersztykiem zapewniającym lekki kontakt.