Menține poziția defensivă joasă: picioare late, genunchi îndoiți, mâini active. Antrenorul apelează direcții de deplasare 30 de secunde. 30 de secunde odihnă. Repetă 5 seturi.
Construiește memorie musculară ȘI rezistență pentru intensitate defensivă pe tot meciul.
Genunchi SOUS șolduri, adâncime adevărată de squat.
Funduleț jos, piept sus, nu te apleca.
Mâini active, palme sus.
Pas și alunecare, nu încrucișa picioarele.
Dacă te ridici, ai pierdut repetițiile.
Oglindă cu partenerul. Luptă mâini (contact ușor, fără apucare). 60 de secunde fără infracțiune.