Përdorim cookies për funksionet thelbësore të faqes dhe, me pëlqimin tënd, për analitikë dhe reklamim që na ndihmojnë të përmirësojmë platformën. Mund ta ndryshosh zgjedhjen tënde në çdo kohë. Shiko politikën e privatësisë për më shumë detaje.
Përgaditje fillestare. 1 ka topin në krye, 5 në krahun e majtë.
PËRSHKRIM
Lojtarët fillojnë në vijën e fondo. Sprint në vijën e hedhjes së lirë dhe kthehu, në mes të fushës dhe kthehu, në vijën e hedhjes së lirë nga larg dhe kthehu, në gjithë fushën dhe kthehu. Prek çdo vijë me dorën. Përcjell kohën.
Kondicionimi klasik i basketbollit. Ndërton kapacitetin anaerobik dhe qëndrueshmërinë mendore.
PIKAT E TRAJNIMIT
• Prek çdo vijë me dorën — pa shkurtesa
• Qëndroje në vijë, mos kaloje përmes saj
• Qëndro i ulët në ndryshimin e drejtimit
• Shty në pjesën e dytë — atje ndërtohet kondicionimi
• Kohërat në mur = motivim
Kthehu prapa (përpara jashtë, prapa brenda). Rrëshqitje mbrojtëse në sprintet alternative. Sprint në çifte — njëri vrapon, njëri pushon, ndërro në çdo vijë. Piramida: 1, 2, 3, 4, pastaj 4, 3, 2, 1.