Mbani pozicionin mbrojtës të ulët: këmbë të gjera, gunjat të përkulura, duart aktive. Trajneri thërret drejtimet e rrëshqitjes për 30 sekonda. 30 sekonda pushim. Përsërite 5 seri.
Bon kujtesën muskulore DHE qëndrueshmërinë për intensitetin mbrojtës për të gjithë ndeshjen.
Gunjat POS hipseve, thellësi e vërtetë squat.
Batica poshtë, kraharori lart, mos përkulesh.
Duart aktive, pëllëmbat lart.
Hap-dhe-rrëshqit, kurrë mos kryqëzo këmbët.
Nëse qëndrosh, ke humbur përsëritjen.
Pasqyrë me partnerin. Luftim me duart (kontakt i lehtë, pa mbajtur). 60 sekonda pa thirrje.