Играчи почињу од линије у позадини. Спринт до линије за слободне бацаче и назад, половина терена и назад, далека линија за слободне бацаче и назад, целини терен и назад. Дотакни сваку линију руком. Прати времена.
Класичан вежба за издржљивост. Развија анаеробни капацитет и менталну јачину.
• Дотакни сваку линију руком — без пречица
• Залети се на линију, не трчи кроз њу
• Остани низак при промени правца
• Пробиј се кроз другу половину — ту се гради издржљивост
• Времена на зиду = мотивација
Назадан повратак (напред ван, назадан назад). Дефензивни клизај на наизменичним трчањима. Паровни спринтови — један трчи, један почива, смена на свакој линији. Пирамида: 1, 2, 3, 4, па онда 4, 3, 2, 1.