Düşük savunma pozisyonunu tut: ayaklar açık, dizler bükülü, eller aktif. Antrenör 30 saniye boyunca kayış yönlerini çağırır. 30 saniye dinlenme. 5 set tekrarla.
Maç boyunca savunma yoğunluğu için kas hafızası VE dayanıklılık geliştirir.
Dizler KALÇANIN altında, gerçek squat derinliği.
Kalça aşağı, göğüs yukarı, katılma.
Eller aktif, avuç içi yukarı.
Adım ve kayış, asla ayakları geçme.
Ayağa kalkarsan repetisyonu kaybettirsin.
Ortakla ayna. El-mücadelesi (hafif temas, tutmadan). 60 saniye çağrı olmadan.