Chúng tôi sử dụng cookie cho các tính năng thiết yếu và, với sự đồng ý của bạn, cho analytics và quảng cáo giúp chúng tôi cải thiện nền tảng. Bạn có thể thay đổi lựa chọn bất cứ lúc nào. Xem chính sách bảo mật của chúng tôi để biết chi tiết.
Khởi động ban đầu. Cầu thủ 1 có bóng ở đỉnh, cầu thủ 5 ở cánh trái.
MÔ TẢ
Cầu thủ bắt đầu từ đường baseline. Sprint đến vạch sút tự do và quay lại, nửa sân và quay lại, vạch sút tự do cuối sân và quay lại, toàn sân và quay lại. Chạm vào mọi vạch bằng tay. Ghi lại thời gian.
Bài tập thể lực cơ bản của bóng rổ. Xây dựng sức bền hiếu khí và sự kiên cường về tinh thần.
ĐIỂM HỌC VIÊN
• Chạm vào mọi vạch bằng tay — không có lối tắt
• Đặt chân vào vạch, đừng chạy qua nó
• Giữ thấp khi thay đổi hướng
• Duy trì mạnh ở nửa sau — đó là nơi xây dựng thể lực
• Thời gian dán lên tường = động lực
Quay lại (hướng tới ra, quay lại phía sau). Trượt phòng thủ trên các lần chạy xen kẽ. Sprint cặp đôi — một cầu thủ chạy, một cầu thủ nghỉ, thay đổi ở mỗi vạch. Hình chóp: 1, 2, 3, 4, rồi 4, 3, 2, 1.