球员从底线全速运球，在罚球线执行跨步停步（1-2步），中场执行双脚停步（两脚同时着地），远端罚球线再做跨步停步，最后完成上篮。
脚步是区分优秀与卓越的关键。这个训练把两种停步练到肌肉记忆。
跨步停步：外侧脚先着地，再是内侧脚。任意脚可轴足转身。
双脚停步：两脚同时着地。任意脚可轴足转身。
压低重心——膝盖弯曲，准备好比赛。
别失控——控制停步，不要生硬冲撞。
眼睛始终抬起——看清球场。
加一个教练在你接近每条线时喊'跨步'或'双脚'——必须反应。加一个传球者在肘部——边跑边接球，做出停步动作。加防守者进行实战应用。