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保持低防守姿态：双脚分开、膝盖弯曲、双手活跃。教练在30秒内指挥滑步方向。休息30秒。重复5组。 建立肌肉记忆并增强全场防守的耐力。
膝盖在髋部下方，真正的深蹲深度。 臀部下沉、胸部挺起、身体别折叠。 双手活跃、掌心向上。 踏步滑动、脚永远不交叉。 站起来就失去这次的效果。
搭档镜像对练。手部对抗（轻接触、禁止抱住）。60秒无喊停。