ثبات الموقف الدفاعي

الوصف

حافظ على وضعية دفاعية منخفضة: قدماك متباعدتان، ركبتاك منحنيتان، يداك نشطتان. المدرب يستدعي اتجاهات الانزلاق لمدة 30 ثانية. راحة 30 ثانية. كرر 5 مجموعات.

يبني ذاكرة عضلية AND قدرة على التحمل للدفاع طوال المباراة.

نقاط التدريب

الركبتان تحت الحوض، عمق القرفصاء الفعلي.
الأرداف لأسفل، الصدر لأعلى، لا تنحني.
اليدان نشطتان، الراحتان لأعلى.
خطوة وانزلاق، لا تقاطع القدمين أبداً.
إذا وقفت، فقدت التكرار.

التطورات

مرآة الشريك. القتال اليدوي (تلامس خفيف، بدون إمساك). 60 ثانية بدون استدعاء.

تمارين مشابهة