Igrači počinju od linije završnice. Sprintaj do linije slobodnih bacanja i nazad, do polovine terena i nazad, do linije slobodnih bacanja na drugom kraju i nazad, od kraja do kraja i nazad. Dodirni svaku liniju rukom. Prati vremenske rezultate.
Klasični basketbolski vježbač za kondiciju. Gradi anaerobni kapacitet i mentalnu čvrstinu.
• Dodirni svaku liniju rukom — bez prečica
• Stani čvrsto na liniji, ne trči kroz nju
• Ostani nizak pri promjeni smjera
• Probij se kroz drugu polovinu — tu se gradi kondicija
• Vremenske rezultate na zidu = motivacija
Nazadni povratak (naprijed izlazak, nazad povratak). Defenzivni klizač na naizmjeničnim sprintovima. Parni sprintovi — jedan trči, jedan se odmara, promjena na svakoj liniji. Piramida: 1, 2, 3, 4, zatim 4, 3, 2, 1.