Utilitzem cookies per a les funcions essencials del lloc i, amb el teu consentiment, per a analítiques i publicitat que ens ajuden a millorar la plataforma. Pots canviar la teva opció en qualsevol moment. Consulta la nostra política de privacitat per a més detalls.
Configuració inicial. 1 té la pilota a dalt, 5 a l'ala esquerra.
DESCRIPCIÓ
Dos jugadors es fan front a front a través de la pintura. L'atac fa moviments laterals; la defensa fa mirror. Sense faltes, sense contacte — només footwork. 30 segons, després es canvien.
Constitueix hàbits defensius sense la pressió de ser superat.
PUNTS D'ENTRENAMENT
• Mantén-te baix — pit sobre les genolls, cul baix
• Pas i llisca, no creuis mai els peus
• Mans actives — palmes amunt, a punt per robar
• Impulsa't amb el peu de darrere, no estiris amb el davanter
• Mantén la connexió amb el teu company — ni massa a prop, ni massa lluny
Afegeix pilota — l'atac dribbla. Afegeix una línia objectiu — la defensa ha de quedar entre l'atac i la cistella. Sèries de 30s, 45s, 60s — controla els millors personals.