Mantén una postura defensiva baixa: peus separats, genolls flexionats, mans actives. L'entrenador crida direccions de desplaçament durant 30 segons. 30 segons de descans. Repeteix 5 sèries.
Desenvolupes memòria muscular I resistència per a una intensitat defensiva durant tot el partit.
Genolls PER SOTA de les caderes, profunditat real d'aixecada.
Cul baix, pit amunt, no et doblega.
Mans actives, palmes cap amunt.
Pas i desplaçament, mai creuis els peus.
Si et poses dret, has perdut la repetició.
Mirall amb company. Lluita de mans (contacte lleuger, sense agafar). 60 segons sense parada.