Tre kegler i en trekant, 10 meter fra hinanden. Defensive glidninger mellem kegler 1 og 2, sprint mellem 2 og 3, baglæns løb mellem 3 og 1. Gentag 5 gange.
Fuldkropstræning der efterligner spillets bevægelser: fremad, sidelæns, baglæns.
Berør hver kegle med hånden.
Bliv lav på glidningerne.
Ful sprint, ikke tempo.
Baglæns løb med svingende arme.
Hold tempoet gennem alle 5 sæt.
Tilføj bold. Omvendt rækkefølge. Større trekant. Parvis: kamp om hurtigst tid.