Tiefe Defensivposition halten: Füße weit auseinander, Knie gebeugt, Hände aktiv. Trainer ruft Gleitrichtungen für 30 Sekunden auf. 30 Sekunden Pause. 5 Sätze wiederholen.
Baut Muskelgedächtnis UND Ausdauer für ganzspielige Defensivintensität auf.
Knie UNTER den Hüften, echte Kniebeugen-Tiefe.
Pobacken unten, Brust oben, nicht zusammenklappen.
Hände aktiv, Handflächen oben.
Schritt-und-Gleiten, Füße nie kreuzen.
Wenn du aufstehst, ist die Wiederholung verloren.
Partner-Spiegeln. Handkampf (leichter Kontakt, kein Festhalten). 60 Sekunden ohne Anruf.