Hoia madal kaitseasend: jalad laiali, põlved painutatud, käed aktiivsed. Treener kutsub libisemissuundi 30 sekundit. 30 sekundit puhkust. Korda 5 seeria.
Ehitab lihasemälu JA vastupidavust kogu mängu pikkuselt.
Põlved LANGED puusadest, päris squat sügavus.
Põis alla, rind üles, ära kokku paindu.
Käed aktiivsed, peopesad üles.
Samm-ja-libisemine, ära kunagi jalgu ristita.
Kui seisad üles, oled korduse kaotanud.
Partneri peegeldus. Käte võitlus (kerge kontakt, ilma hoolduseta). 60 sekundit ilma signaalita.