Käytämme evästeitä sivuston perusominaisuuksiin ja – kun annat suostumuksesi – analytiikkaan ja mainontaan, jotka auttavat parantamaan alustaa. Voit muuttaa valintaasi milloin tahansa. Lue lisätietoja tietosuojakäytännöstämme.
Alkuasento. 1:llä pallo huipulla, 5 vasemmalla laidalla.
KUVAUS
Pelaajat aloittavat peruslinjalta. Juoksu vapaaheittoviivalle ja takaisin, puolikentälle ja takaisin, kaukaiselle vapaaheittoviivalle ja takaisin, koko kentälle ja takaisin. Kosketa jokaista viivaa kädellä. Seuraa aikoja.
Klassinen koripallon kuntoharjoitus. Kehittää anaerobista kapasiteettia ja henkistä sitkeyttä.
VALMENTAMISEN KOHDAT
• Kosketa jokaista viivaa kädellä — ei oikopolkuja
• Pysähdy viivalle, älä juokse sen yli
• Pysy matalalla suunnanvaihdossa
• Paina loppuosassa — siellä kunto rakentuu
• Ajat seinällä = motivaatio
Taaksepäin paluu (eteenpäin ulos, taaksepäin takaisin). Puolustava liukuminen vuorottelevissa juoksuissa. Parinuoksu — yksi juoksee, toinen lepää, vaihto jokaisen viivan jälkeen. Pyramidi: 1, 2, 3, 4, sitten 4, 3, 2, 1.