Maintiens une position défensive basse : pieds écartés, genoux fléchis, mains actives. L'entraîneur appelle les directions de glissement pendant 30 secondes. 30 secondes de repos. Répète 5 séries.
Développe la mémoire musculaire ET l'endurance pour une intensité défensive tout au long du match.
Les genoux SOUS les hanches, profondeur réelle d'accroupissement.
Fessiers baissés, poitrine vers le haut, ne te penche pas en avant.
Mains actives, paumes vers le haut.
Glisse latéralement, ne croise jamais les pieds.
Si tu te redresses, tu as perdu la répétition.
Miroir avec partenaire. Combat de mains (contact léger, pas de saisie). 60 secondes sans appel.