Úsáidimid fianáin do ghné riachtanacha an tsuímh agus, le do thoiliú, d'anailís agus fógairt a chabhraíonn linn an ardán a fhéabhasú. Is féidir leat do rogha a athrú am ar bith. Féach ar ár polasaí príobháideachta le haghaidh sonraí.
Socrú tosaigh. Tá an liathróid ag 1 ar an bharr, 5 ar an sciathán clé.
TUAIRISCIÚ
Tosaíonn imreorí ar an bhunlíne. Rith go dtí an líne saor-thairbhe agus ar ais, go lár an chúirt agus ar ais, go dtí an líne saor-thairbhe i bhfad agus ar ais, go dtí deireadh an chúirt agus ar ais. Tadhg gach líne le do lámh. Bí i ndiaidh na dtréimhsí.
Drillsheisiún clasaiceach. Tógann sé do chumas anaeróbach agus do dhúchas intinne.
POINTÍ TRAENÁLA
• Tadhg gach líne le do lámh — gan gearrbhealach
• Socrú ar an líne, ná rith tríd
• Fan íseal ar an athrú treo
• Brúigh tríd an dara leath — sin an áit a bhíonn an seasmhacht á tógáil
• Amanna ar an bhalla = spreagadh
Ar ais ar ais (os comhair amach, ar ais ar ais). Foluain dhífhabhtach ar rothaí malartacha. Sprints i ndílíonn — rith duine amháin, codlaíonn an duine eile, athrú gach líne. Pirimid: 1, 2, 3, 4, ansin 4, 3, 2, 1.