Mantén a posición defensiva baixa: pés separados, xeonllos flexionados, mans activas. O entrenador chama as direccións de desprazamento durante 30 segundos. 30 segundos de descanso. Repite 5 series.
Constrúe memoria muscular E resistencia para a intensidade defensiva de todo o partido.
Xeonllos POR DEBAIXO das caderas, profundidade real de sentadilla.
Cu baixo, peito arriba, non te dobres.
Mans activas, palmas cara arriba.
Paso e desprazamento, nunca cruces os pés.
Se te puxes de pé, perdiche a repetición.
Espello con compañeiro. Loita de mans (contacto lixeiro, sen agarrar). 60 segundos sen pausas.