זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
צעד לכל מסירה.
קצות אצבעות בסיום.
קלוט בשתי ידיים, אצבעות פרוסות.
מסירות קפיצה: 2/3 מהדרך לשותף.
מסירות על הראש: חטוף פרקי יד, מהמצח.
הליכה צידית תוך כדי מסירה. One-touch (קליטה והמסירה מיד). מאחורי הגב. דלג על מסירת שותף.