प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।
धीमी गति से मूव करो, कोई उछाल नहीं।
सांस लो, स्ट्रेच पर एक्सहेल करो।
दर्द को पार मत करो, सिर्फ किनारे तक जाओ।
हर स्ट्रेच को होल्ड रखो।
स्ट्रेचिंग के दौरान डिब्रीफ करो: आज क्या काम किया?
फोम रोलिंग जोड़ो। पार्टनर स्ट्रेच। योगा-फ्लो वर्जन। मानसिक कूल-डाउन जोड़ो।