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शुरुआती सेटअप। 1 के पास टॉप पर बॉल है, 5 बाएं विंग पर है।
विवरण
खिलाड़ी बेसलाइन से शुरू करते हैं। फ्री-थ्रो लाइन तक स्प्रिंट करो और वापस आओ, हाफ-कोर्ट तक और वापस आओ, दूर की फ्री-थ्रो लाइन तक और वापस आओ, पूरे कोर्ट तक और वापस आओ। हर लाइन को हाथ से छुओ। समय ट्रैक करो।
क्लासिक बास्केटबॉल कंडीशनिंग ड्रिल। एनारोबिक क्षमता और मानसिक मजबूती बनाता है।
कोचिंग पॉइंट्स
• हर लाइन को हाथ से छुओ — कोई शॉर्टकट नहीं
• लाइन पर लैंड करो, इसके ऊपर से मत दौड़ो
• दिशा बदलते समय कम रहो
• दूसरे आधे में जोर लगाओ — यहीं कंडीशनिंग बनती है
• दीवार पर लगे समय = प्रेरणा
पीछे की ओर वापसी (आगे जाओ, पीछे आओ)। वैकल्पिक रन पर डिफेंसिव स्लाइड। पेयर स्प्रिंट — एक दौड़ता है, एक आराम करता है, हर लाइन पर स्विच करो। पिरामिड: 1, 2, 3, 4, फिर 4, 3, 2, 1।