निचली डिफेंसिव स्टेंस पकड़ो: पैर चौड़े, घुटने मुड़े, हाथ सक्रिय। कोच 30 सेकंड के लिए स्लाइड डायरेक्शन कॉल करता है। 30 सेकंड आराम। 5 सेट दोहराओ।
पूरे मैच की डिफेंसिव तीव्रता के लिए मसल मेमोरी और एंडुरेंस बिल्ड करता है।
घुटने हिप्स के नीचे, असली स्क्वाट डेप्थ।
नीचे बैठो, चेस्ट ऊपर, झुको मत।
हाथ सक्रिय, हथेलियाँ ऊपर।
स्टेप-एंड-स्लाइड करो, पैर कभी क्रॉस मत करो।
अगर तुम उठ गए तो रेप खराब हो गया।
पार्टनर मिरर। हैंड-फाइटिंग (लाइट कॉन्टैक्ट, कोई होल्डिंग नहीं)। 60 सेकंड बिना कॉल के।