Kami pakai cookie untuk fitur dasar situs dan, dengan persetujuanmu, untuk analitik dan iklan yang bantu kami tingkatkan platform. Kamu bisa ubah pilihan kapan saja. Lihat kebijakan privasi kami untuk detail.
Setup awal. 1 pegang bola di atas, 5 di sayap kiri.
DESKRIPSI
Dua pemain saling berhadapan melintasi lane. Penyerang bergerak lateral; defender meniru. Tanpa foul, tanpa kontak — pure footwork. 30 detik, lalu ganti.
Membangun kebiasaan defense tanpa tekanan kehabisan langkah.
POIN PELATIHAN
• Badan rendah — dada di atas lutut, pantat turun
• Step-and-slide, jangan silangkan kaki
• Tangan aktif — telapak terbuka, siap intercept
• Push dengan kaki belakang, jangan tarik dengan depan
• Tetap terhubung dengan partner — tidak terlalu dekat, tidak terlalu jauh
Tambahkan bola — penyerang dribbling. Tambahkan garis target — defender harus stay di antara penyerang dan ring. Set timed 30s, 45s, 60s — track personal bests.