Fine allenamento: 30 secondi ciascuno, punta dei piedi, stretching quadricipiti, stretching ischiocrurali, stretching polpacci, stretching affondo, stretching cobra, rotazioni spalle. Totale 4 minuti.
La maggior parte dei coach la salta. Non farlo. Il recupero inizia qui. I giocatori che si allungano regolarmente perdono meno allenamenti per indolenzimento.
Movimenti lenti, niente rimbalzi.
Respira, espira durante lo stretching.
Non spingere attraverso il dolore, solo al limite.
Mantieni ogni stretching.
Fai debriefing mentre ti allunghi: cosa ha funzionato oggi?
Aggiungi foam rolling. Stretching in coppia. Versione yoga-flow. Aggiungi defaticamento mentale.