Mantieni una postura difensiva bassa: piedi larghi, ginocchia piegate, mani attive. L'allenatore chiama le direzioni delle scivolate per 30 secondi. 30 secondi di riposo. Ripeti 5 serie.
Costruisce memoria muscolare E resistenza per un'intensità difensiva per tutta la partita.
Ginocchia SOTTO i fianchi, profondità reale dello squat.
Glutei bassi, petto in alto, non piegarti in avanti.
Mani attive, palmi verso l'alto.
Passo-e-scivolata, non incrociare mai i piedi.
Se ti alzi, hai perso la ripetizione.
Specchio col compagno. Lotta di mani (contatto leggero, senza presa). 60 secondi senza interruzioni.