選手はベースラインからスタート。フリースローラインまでスプリント＆バック、ハーフコートまでスプリント＆バック、ファーサイドのフリースローラインまでスプリント＆バック、フルコートまでスプリント＆バック。すべてのラインを手でタッチ。タイムを記録。
昔からあるバスケの体力強化。無酸素能力とメンタルの強さを養う。
• すべてのラインを手でタッチ — ズルは厳禁
• ラインで踏ん張る、走り抜けるな
• ターン時は重心を低く
• 後半を全力で押し切る — ここで体力がつく
• タイムを壁に貼る = モチベーション
バックペダル帰路（往路はフォワード、帰路はバック）。交互にディフェンシブスライド。ペアスプリント — 1人が走って1人が休む、ラインごとに交代。ピラミッド：1、2、3、4、その後4、3、2、1。