선수들이 베이스라인에서 시작. 프리스로우 라인까지 스프린트 후 돌아오기, 하프코트까지 스프린트 후 돌아오기, 맞은편 프리스로우 라인까지 스프린트 후 돌아오기, 풀코트까지 스프린트 후 돌아오기. 매 라인마다 손으로 터치. 타임 기록.
클래식 농구 컨디셔닝 드릴. 무산소 능력과 정신력을 강화한다.
• 매 라인을 손으로 터치 — 지름길 없음
• 라인에 발을 디디고, 통과하지 말 것
• 방향 전환할 때 자세를 낮게 유지
• 후반부를 밀어붙일 것 — 여기서 컨디셔닝이 만들어진다
• 벽에 붙인 타임 = 동기부여
뒤로 돌아오기 (앞으로 나가고, 뒤로 돌아오기). 교대 운동 시 디펜시브 슬라이드. 페어 스프린트 — 한 명은 달리고, 한 명은 쉬고, 매 라인마다 교대. 피라미드: 1, 2, 3, 4, 그다음 4, 3, 2, 1.