낮은 수비 자세 유지: 발 넓게, 무릎 구부린, 손은 활동적으로. 코치가 30초 동안 슬라이드 방향을 지시. 30초 휴식. 5세트 반복.
경기 전체를 견디는 수비 강도를 위한 근육 기억과 체력을 키운다.
무릎을 엉덩이 아래로, 진짜 스쿼트 깊이.
엉덩이 내리고, 가슴 펴고, 몸을 접지 마.
손은 활동적으로, 손바닥 위로.
스텝 슬라이드, 절대 발을 교차하지 마.
일어나면 반복을 잃은 거다.
파트너 미러. 손 싸움 (가벼운 접촉, 잡지 않기). 지시 없이 60초.