GYNYBINėS POZICIJOS IšLAIKYMAS

APRAŠYMAS

Laikykis žemos gynybos pozicijos: kojos plačiai, keliai sulenkti, rankos aktyvios. Treneris iškviečia šliaužimo kryptis 30 sekundžių. 30 sekundžių poilsis. Pakartoti 5 serijas.

Kuria raumenų atmintį IR ištvermę per visą rungtynių gynybą.

TRENIRAVIMO TAŠKAI

Keliai ŽEMIAu nei klubai, tikra pritūpimo gylis.
Sėdmė žemyn, krūtinė aukštyn, nekrypti į priekį.
Rankos aktyvios, delnus aukštyn.
Žingsnis ir šliaužimas, niekad nepersidenk kojas.
Jei pastaisi save, pralaimėjai šią kartą.

PROGRESIJOS

Partnerio atspindys. Rankomis kovojimas (lengvas kontaktas, be laikymo). 60 sekundžių be sustabdymo.

PANAŠŪS PRATIMAI