Pēc iespējas zemāka aizsardzības stāja: kājas plati, ceļi saliekti, rokas aktīvas. Treneris izsauc slīdēšanas virzienu 30 sekundes. 30 sekundes atpūta. Atkārtot 5 serijas.
Attīsta muskuļu atmiņu UN izturību visas spēles garumā.
Ceļi ZEM GURŅIEM, īsta pietupināšanās dziļums.
Gurnis zemē, krūtis augšup, nfolders prom.
Rokas aktīvas, plaukstas uz augšu.
Solis un slīdējums, nekad nepārkrustot kājas.
Ja pieceļies, esat zaudējis atkārtojumu.
Partneris spogulī. Roku cīņa (viegls kontakts, bez turēšanas). 60 sekundes bez pārtraukuma.