Држи ниска одбранбена позиција: нозе широко, колена свитени, раце активни. Тренерот нарекува насоки за клизање 30 секунди. 30 секунди одмор. Повтори 5 серии.
Гради мускулна меморија И издржливост за целата утакмица.
Колена ПОД бедра, вистинска длабочина на сквот.
Долу позади, груди нагоре, не се превивај.
Раце активни, дланките нагоре.
Чекор-и-клизање, никогаш не пречекувај нозе.
Ако станеш, го загуби повторувањето.
Партнер огледало. Борба за раце (лесен контакт, без држење). 60 секунди без повик.