Żomm pożizzjoni difensiva bass: riġel mifruda, ġonot mgħawġa, id attiva. Coach jitkellem iż-żewġ direzzjonijiet ta' slide għal 30 sekondi. 30 sekondi rieqed. Irrepeti 5 sets.
Jibni memorja tal-muskulatura U r-reżistenza għad-difiza tal-logħob.
Ġonot TAĦT il-hip, profondità vera tal-squat.
Bundell ġo, ċendil fuq, tibdel tħawweġ.
Id attiva, palmi 'l fuq.
Step-and-slide, qatt ma tinqaċċax ir-riġel.
Jekk taqom, irtaħ ir-rep.
Partner mirror. Hand-fighting (kontatt ħafif, mingħajr li żżomm). 60 sekondi mingħajr sejħa.