Tre kjegler i en trekant, 10 meter fra hverandre. Defensiv glidning mellom kjegel 1 og 2, sprint mellom 2 og 3, bakoveretap mellom 3 og 1. Gjenta 5 ganger.
Helkroppskondisjonstrening som etterligner spillbevegelser: fremover, sidelengst, bakover.
Berør hver kjegel med hånden.
Blir lav på glidningene.
Full sprint, ikke tempoering.
Bakoveretap med svingende armer.
Hold tempo gjennom alle 5 setninger.
Legg til ball. Omvendt rekkefølge. Større trekant. Parvis: kjøp for raskeste tid.