Spiller ved frisparkslinjen. Trener kaller et angrep: drive venstre layup, drive høyre layup, pull-up jumper, step-back three. Gjennomfør. Sprint tilbake. 60 sekunder. Tell poengene.
Variert poengscoring under utmattelse. Allsidig offensiv innsats som kreves i kamp.
Reager raskt, første bevegelse på kommandoen.
Kvalitetsbevegelser, ikke tilfeldig.
Fullfør hele veien.
Sprint tilbake, ikke jogg.
Kjenn din PB, jag den.
Aktiv forsvarer. Lengre varighet. Parøvelse: veksle angrep. Gjør eller miss: miss = burpee.