Drie pionnen in een driehoek, 10 meter uit elkaar. Verdedigende schuifstappen tussen pionnen 1 en 2, sprinten tussen 2 en 3, achteruitstappen tussen 3 en 1. 5 keer herhalen.
Full-body conditioning dat gamebeweging nabootst: vooruit, zijwaarts, achteruit.
Raak elke pion met je hand aan.
Blijf laag bij schuifstappen.
Volle sprint, geen tempo omhoog.
Achteruitstappen met slingende armen.
Houd het tempo vast over alle 5 sets.
Bal toevoegen. Omgekeerde volgorde. Grotere driehoek. Tegen elkaar: race om de snelste tijd.