Zak lage verdedigingspositie aan: voeten wijd, knieën gebogen, handen actief. Coach roept schuifrichtingen voor 30 seconden. 30 seconden rust. 5 sets herhalen.
Bouwt spiersgeheugen EN uithoudingsvermogen voor verdediging gedurende het hele spel.
Knieën ONDER de heupen, echte squat diepte.
Billen omlaag, borst omhoog, niet voorover buigen.
Handen actief, palmen omhoog.
Stap-en-schuif, voeten nooit kruisen.
Als je staat, heb je de rep verloren.
Partner spiegelen. Handengevecht (licht contact, niet vasthouden). 60 seconden zonder onderbreking.