Trei conuri în triunghi, 10 metri distanță. Alunecări defensive între conurile 1 și 2, sprint între 2 și 3, retrograd între 3 și 1. Repetă de 5 ori.
Condiționare de corp întreg care imită mișcările din joc: înainte, lateral, înapoi.
Atinge fiecare con cu o mână.
Rămâi jos la alunecări.
Sprint maximal, fără compromis.
Retrogradare cu brațele în mișcare.
Menține ritmul pe toate cele 5 serii.
Adaugă minge. Ordinea inversă. Triunghi mai mare. Pereche: cursa pentru cel mai rapid timp.