Jucătorii încep pe linia de fond. Sprint până la linia de aruncări libere și înapoi, jumătatea terenului și înapoi, linia de aruncări libere depărtată și înapoi, terenul întreg și înapoi. Atingi fiecare linie cu mâna. Cronometrează timpurile.
Exercițiu clasic de condiție fizică. Dezvoltă capacitatea anaerobă și rezistență mentală.
• Atinge fiecare linie cu mâna — fără scurtături
• Opreș-te pe linie, nu o traversa
• Rămâi jos la schimbarea direcției
• Dă totul în a doua jumătate — acolo se construiește condiția fizică
• Timpurile afișate pe perete = motivație
Întoarcere în spate (înainte, apoi în spate). Alunecare defensivă pe rulări alternate. Sprint în perechi — unul aleargă, altul se odihnește, schimbă la fiecare linie. Piramidă: 1, 2, 3, 4, apoi 4, 3, 2, 1.