Tri kužele v trojuholníku, 10 metrov od seba. Defenzívne šmyky medzi kužeľmi 1 a 2, spurt medzi 2 a 3, chôdza späť medzi 3 a 1. Opakuj 5-krát.
Kondičný tréning na celé telo, ktorý napodobňuje pohyby v zápase: dopredu, do strán, vzad.
Dotkni sa každého kužeľa rukou.
Zostaj nízko pri šmykoch.
Plný spurt, bez tempovania.
Chôdza späť so zvihaním rúk.
Udržuj tempo cez všetkých 5 sád.
Pridaj loptu. Opačné poradie. Väčší trojuholník. V páre: preteky o najrýchlejší čas.