Üç koni üçgen şeklinde, 10 metre arayla dizili. 1 ve 2 konileri arasında defansif kaymalar, 2 ve 3 arasında sprint, 3 ve 1 arasında geri adım atma. 5 kez tekrarla.
Oyun hareketlerini taklit eden full-body kondisyon çalışması: ileri, yanal, geri.
Her koniye elle dokunun.
Kaymalarda alçak pozisyonda kalın.
Full sprint, tempo tutmayın.
Kolları sallarken geri adım atın.
5 set boyunca tempoy koruyun.
Top ekleyin. Ters sıra. Daha büyük üçgen. İkili: en hızlı zamanı yakalamak için yarışın.