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投手站在禁区（右侧），单手出手，只用投篮手。连进5个后，换到左侧禁区。 完全隔离非投篮手。教投篮姿态的最干净方式。
• 投篮手托球，非投篮手放在腰部（或身后） • 肘部在球下方，不要外翻 • 跟进动作——向篮筐挥手告别 • 柔和的弧线，不要平射——瞄准让球掉进篮筐 • 保持跟进动作，直到球碰到篮筐
每次后退3英尺——禁区、中距离禁区、罚球线、肘部位置。在出手前停顿一下（顶部停1-2秒）。配对训练：一个投篮，一个篮板，每5个后交换。