体能 U14 全场

线路体能训练

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画面备注

初始阵形。1号在顶部持球，5号在左边锋位。

描述

球员从底线开始。冲刺到罚球线往返、中场线往返、对方罚球线往返、全场往返。每条线都要用手触碰。记录时间。

经典篮球体能训练。提升无氧能力和心理素质。

• 每条线都用手触碰——没有捷径
• 在线上停住，别直接跑过去
• 变向时压低重心
• 后半程要硬扛——体能就在那儿锻炼出来
• 把成绩贴在墙上 = 动力

时长

6 分钟

球员

1–30

等级

中级

场地

全场

向后返回（往返冲刺时向后跑）。交替防守滑步。配对冲刺——一人跑一人休息，每条线切换。金字塔式：1、2、3、4，再4、3、2、1。

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